C’est quoi un bon temps aux 5km pour une femme et un homme ?

Jérôme Teras
Par Jérôme Teras Modifié le 18 janvier 2024 à 8h34
C Est Quoi Un Bon Temps Aux 5km Pour Une Femme Et Un Homme

Participer à une course de 5 km est un objectif commun pour les débutants et les coureurs expérimentés. En effet, la distance de 5 km est populaire parmi les coureurs du monde entier. Mais quelle serait la définition d'un bon temps lors d'une telle course ? Dans cet article, nous allons explorer l'essence des courses de 5 km et fournir quelques conseils pour vous aider à progresser dans cette pratique sportive.

Les critères déterminant le temps réalisé sur 5 km

Plusieurs facteurs influencent considérablement votre temps sur une course de 5 kilomètres, notamment :

  • votre niveau de forme actuel
  • l'expérience
  • les cycles d'entraînement en cours
  • la préparation spécifique au 5 km

De plus, il convient de noter que les performances varient en fonction de l'âge et du genre. Ainsi, on peut classer les coureurs en différentes catégories : débutant, novice, intermédiaire, avancé et pro, selon leur niveau de compétence et d'expérience dans la course.

Tableaux comparatifs des temps moyens aux 5 km

Afin que vous puissiez vous situer, voici des données chiffrées récoltées sur la base d'études de plusieurs groupes de sujets. Ces chiffres restent des moyennes, donc il est possible que vous soyez en plein dedans, mais aussi en dessous ou au-dessus.

Pas de panique ou de fanfaronnade, c'est juste pour avoir un ordre d'idée.

Pour les hommes

Tranche d'âge Débutant Novice Intermédiaire Avancé Pro
20-30 31:29 26:19 22:31 19:44 17:40
30-40 32:12 26:56 23:01 20:11 18:05
40-50 34:27 28:48 24:39 21:35 19:20
50-60 37:19 31:12 26:42 23:23 20:57
60-70 40:45 34:05 29:23 25:32 22:52
70-80 46:29 38:52 33:16 29:08 26:05
80-90 1:00:09 50:17 43:02 37:42 33:45
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Pour les femmes

Tranche d'âge Débutant Novice Intermédiaire Avancé Pro
20-30 35:27 30:08 26:07 23:04 20:47
30-40 35:51 30:29 26:25 23:20 21:02
40-50 37:56 32:15 27:56 24:42 22:15
50-60 42:02 35:44 30:58 27:22 24:40
60-70 47:31 40:24 35:00 30:56 27:53
70-80 54:42 46:30 40:18 35:36 32:05
80-90 1:08:26 58:12 50:25 44:33 40:09

Maintenant que vous êtes familiarisé avec ces catégories, il est temps de comprendre comment améliorer votre performance sur cette distance.

Conseils pour améliorer votre temps aux 5 km

  1. Mesurer votre capacité à maintenir un rythme soutenu : Cela signifie qu'il est important de réaliser régulièrement des tests ou des courses de préparation pour connaître précisément votre niveau et savoir vers quel objectif de temps vous devriez travailler.
  2. Réaliser le test du mile ou du 3 km : Ces tests sont très utiles pour déterminer votre vitesse de course moyenne pour une distance de 5 km, ainsi que vos zones d'entraînement en fonction de ce résultat. Vous pourrez ainsi adapter plus précisément votre entraînement à vos besoins spécifiques.
  3. Effectuer des étirements dynamiques avant une séance : La flexibilité est essentielle dans la prévention des blessures et l'amélioration de la performance. Parmi les exercices à réaliser, on peut citer les marches sur les orteils, les foulées jambes tendues, et les montées de genoux.
  4. Commencer par des allures plus lentes : Lors d'une séance de fractionné ou lors de ces tests, commencez plutôt lentement et augmentez progressivement votre vitesse au fil des répétitions afin d'habituer votre corps à maintenir un rythme élevé sur une courte distance.

En appliquant ces conseils et en vous entraînant régulièrement, il ne fait aucun doute que vous parviendrez à améliorer votre temps sur une course de 5 km.

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N'oubliez pas que chaque coureur est unique et que vos progrès seront le fruit de votre niveau de forme actuel, de vos efforts, et de votre détermination. Bonne chance dans l'atteinte de vos objectifs !

Jérôme Teras

Je m'appelle Jérôme Teras et je suis un grand passionné de sport. Depuis plusieurs années, je pratique le tennis et j'adore partager ma passion avec les autres. Je rêve de devenir journaliste sportif pour pouvoir couvrir l'actualité des différents sports...